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Para llevar la idea a la semana

Ejercicios cortos, de bajo riesgo, pensados para hacerse solo y con papel. Ninguno es una evaluación psicológica ni un instrumento clínico: son formas de mirar algo con más estructura de la que da pensarlo en la cabeza.

Plantilla10 minutos

Hoja de la tarea más pequeña

Una hoja de una página para desarmar algo que estás postergando —la salida práctica a la procrastinación— hasta llegar a la acción que sí puedes hacer hoy.

  1. Escribe la tarea tal como aparece en tu cabeza.
  2. Escríbela otra vez, pero como algo que se pueda terminar en un día.
  3. Escríbela una tercera vez, como algo que se pueda hacer en dos minutos.
  4. Haz esa tercera versión.
  5. Anota qué sentiste antes de empezar y qué sentiste después.
HábitosDecisiones
Ejercicio2 min al día · 7 días

Registro de postergación de siete días

Un registro corto para notar en qué momento aparece la procrastinación y qué la antecede. No es una evaluación ni un diagnóstico.

  1. Durante siete días, anota una sola vez al día algo que decidiste no hacer.
  2. Escribe la hora y qué estabas haciendo justo antes.
  3. Ponle una palabra a lo que sentiste en ese momento.
  4. Al séptimo día, lee las siete líneas seguidas y busca lo que se repite.
HábitosEmociones
Ejercicio20 minutos

Mapa de creencias sobre el dinero

Una guía escrita para identificar las frases sobre el dinero que aprendiste antes de poder discutirlas.

  1. Anota tres frases sobre el dinero que escuchaste repetidamente de chico.
  2. Marca cuáles todavía te suenan ciertas.
  3. Para cada una que siga activa, busca un caso propio que la contradiga.
  4. Escribe la versión que sí quieres sostener hoy.
DineroCrecimiento
Guía15 minutos

Cinco preguntas antes de decidir

Una guía breve para usar antes de una decisión que llevas tiempo posponiendo.

  1. ¿Qué estoy decidiendo exactamente, en una frase?
  2. ¿Qué me importa de verdad en esta área?
  3. ¿Qué deja afuera cada opción?
  4. ¿Con qué ausencia podría vivir un año?
  5. ¿Qué haría para compensar lo que dejo afuera?
DecisionesMiedo

Descargas en construcción. Los ejercicios se muestran completos en esta página. Las versiones descargables se agregarán cuando exista la plantilla definitiva. Ninguno es una evaluación clínica.

Siguiente paso

Cada herramienta viene de una conversación

Si algo de esto te sirvió, el episodio del que salió explica por qué funciona.

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